Cuántas calorías consumir para bajar de peso

El tejido graso prácticamente no consume energía, y si calculas la cantidad de calorías que necesitas, tomando en cuenta el peso total, es muy probable que termines incorporando más calorías de las necesarias.

Para descender de peso hay que crear un déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que consumes diariamente. Sin embargo, el cuerpo es un organismo inteligente, por tanto si reduces drásticamente la ingesta calórica, reaccionará disminuyendo la actividad metabólica, por lo que en cuanto ingieras unas pocas calorías de más, las depositará a modo de grasa de reserva, para preservar el equilibrio del sistema.

Por tanto, las reducciones calóricas tienen que ser acotadas y dentro de ciertos parámetros. Existe una fórmula para calcular las calorías diarias que necesitas para no engordar. ¿Quieres aprender a calcular gasto calórico diario? Presta atención a la siguiente fórmula.

La fórmula para calcular el gasto energético basal o la cantidad de calorías que necesitas por día es la fórmula de Harris-Benedict, se calcula de la siguiente manera:

Mujeres

[655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) ? (4.7 x Edad)] x Factor actividad

Hombres

[66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) ? (6.8 x Edad)] x Factor actividad

El factor de actividad es el siguiente:

• Personas sedentarias: 1.2
• Actividad ligera (1 a 3 vces por semana): 1.375
• Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.55
• Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725
• Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9

Ejemplo: una mujer de 30 años con un peso de 65 kilos y 1, 65 m de altura, que hace actividad física ligera dos veces por semana.

[655 + (9.6 x 65) ] + [ (1.8 x 165) ? (4.7 x 30)] x 1.375 = 1973 Kilocalorías por día

¿Cuántas calorías debemos consumir? Este es el número de calorías necesarias para mantener tu peso actual. Si quieres adelgazar es necesario reducir la ingesta hasta un 20% del resultado de la fórmula, por tanto a la cifra que obtuviste la multiplicas por 0.8 lo que te dará la cifra de calorías que debes ingerir diariamente para bajar de peso.

Por tanto: 1973 x 0.8 = 1578 kilocalorías por día

¿Cómo contar las calorías? También puedes calcularlo con esta sencilla herramienta. Se trata de una calculadora de calorías para bajar de peso en la cual solo debes completar con tus datos y pinchar en el botón: Obtener el resultado y podrás acceder al número exacto de consumo de calorías diarias.

Ahora que sabes cuántas calorías necesitas consumir, ¿te gustaría saber cuántas calorías tendrías que quemar para bajar, por ejemplo, 5 kilos? Pues entonces, no te pierdas este video que hemos preparado especialmente para mostrártelo.

Ahora ya no tienes más excusas para no saber cuántas calorías diarias para bajar de peso necesitas consumir.

Si te ha parecido difícil la fórmula para calcular calorías, pero de todas formas te gustaría tener un control sobre las calorías diarias para bajar de peso, te recomiendo le des un vistazo a otras formas de obtener las cantidad de calorías diarias que consumes.