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Un buen ejercicio para marcar brazos y pierna abdomen pompas

28/05/2013 18:54 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

El día de hoy me pidieron un buen ejercicio para marcar brazos, pierna, abdomen y pompas.

A este ejercicio se le llama PLANK y es uno de los ejercicios más completos que yo conozco.

Al hacer este ejercicio trabajas todo el cuerpo: fortaleces y tonificas los brazos porque estás cargando todo tu cuerpo, fortaleces las piernas que tienen que permanecer haciendo fuerza para detener tu cuerpo, tonificas las pompas que tienen que estar apretadas mientras te mantienes arriba y el estómago se contrae y se fortalece durante el tiempo que permaneces en la posición.

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La imagen te dice los pasos a seguir para llegar a la posición perfecta

Este es un ejercicio que los entrenadores personales recomiendan para fortalecer el abdomen pero es un ejercicio completo con el que fortaleces y tonificas todo el cuerpo.

Lo puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Empieza aguantando unos cuantos segundos si es que no haces ejercicio regularmente y poco a poco ve incrementando la cantidad de tiempo que permanaces en la posición. PAra agregarle más ‘challenge’ o hacerla más difícil y poner tu cuerpo a trabajar y a sudar más intenta subir un brazo y quedarte detenida en solo un brazo y luego en otro. Conforme avances más después puedes levantar un pie y luego el otro. Idealmente podrías alternar subir brazo izquierdo y pie derecho.

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Otras modificaciones son recargar tu cuerpo en tus codos (es más difícil) y hacer un plank de lado que fortalece piernas, abdomen brazos y los músculos laterales del abdomen llamados obliquos.

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Este ejercicio es parte de las rutinas de pilates y yoga, es considerado un ejercio cardio. Intenta hacerlo y verás que tienes resultados en poco tiempo.


Sobre esta noticia

Autor:
Planetademujeres (550 noticias)
Fuente:
planetademujeres.com.mx
Visitas:
1581
Tipo:
Reportaje
Licencia:
Distribución gratuita
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