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Ejercicios para aumentar las pompas que puedes hacer en casa

13/04/2013 05:23 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

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Las pompas (o glúteos) son un músculo y los músculos se pueden tonificar con ejercicio. En poco tiempo vas a observar resultados si te decides a hacer los siguientes ejercicios. Tus pompis se verán más sexys y firmes además de que si eres persistente lograrás incrementar el volumen.

No tienes que ir al gym para aumentar el tamaño de las pompas, hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa para lograr el resultado que deseas: tener un trasero que de envidia.

1. El puente

Intenta hacer esta posición y de inmediato te darás cuenta porque es un ejercicio buenísimo para los glúteos.

Comienza recosta sobre tu espalda, dobla las piernas y lentamente levanta tu espalda, una vez que logres tener la espalda separada del piso como se muestra en la imagen contrae las pompas primero por 3 segundos, descansa y baja la espalda al piso. Repite nuevamente y poco a poco ve incrementando el tiempo en el que contraigas las pompis mientras estás levantando el trasero.

Este ejercicio además te ayuda para fortalecer la espalda y el abdomen.

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6 ejercicios de puente están bien.

si quieres hacer un poquito más trata de levantar un pie y luego el otro, verás como tus pompis te hacen saber que están trabajando.

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Si sientes que tienes la fuerza necesaria puedes intentar el ejercicio avanzado de la fotografía de abajo.

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Los ejercicios anteriores también son buenísimos para trabajar piernas, abdomen y espalda.

2. Levantamiento de pierna trasera

Existen muchos ejercicios de levantamiento de pierna trasera con diferentes modalidades. Algunos son el posición de 4 patas como se muestra en la imagen a continuación, otros son con el estómago tocando el piso y otros son en posición de plank. Todos esos ejercicios sirven para tonificar piernas y pompas además de que también fortalecen el abdomen bajo.

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3 sesiones de 20 repeticiones (10 con cada pierna) están bien.

El nivel avanzado es en posición de plank con los brazos arriba o con los codos en el piso.

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Con codos es más fácil que haciendo el plank completo.

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3. Sentadillas

Las sentadillas es un ejercicio clásico que fortalece piernas y glúteos, trabajas con todo tu cuerpo y quemas calorías.

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Ten cuidado de hacer biene este ejercicio, lanza tus pompas hacia atrás como si te estuvieras sentando, tus rodillas nunca deben de estar más adelante que los dedos de tus pies para evitar que te lastimes las rodillas.

Realiza 3 sesiones de 20 repeticiones.

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Te doy un último ejercicio que es un secreto, lo puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Estando de pie o acostada, contrae las nalgas y luego relájalas, trata de contraerlas por espacios de tiempo más largos. Este simple ejercicio tonifica tu trasero.


Sobre esta noticia

Autor:
Planetademujeres (550 noticias)
Fuente:
planetademujeres.com.mx
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Tipo:
Reportaje
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