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25/01/2019

Planificar la dieta, una hidratación periódica y buscar estrategias de motivación tres recomendaciones para conseguir los objetivos deportivos propuestos

Una buena dieta es clave en un estilo de vida activo y más si la actividad física forma parte de una estrategia de vida saludable. Sin embargo, el 23, 4% de las personas que realizan ejercicio físico siguen una dieta inadecuada, según los datos recogidos en la campaña educación nutricional en la actividad física de la organización Plenufar (Plan de Educación Nutricional por el Farmacéutico). Llega enero y con ello los propósitos de año nuevo como perder algunos kilos o ponerse en forma, por eso expertos de la variedad de manzanas Kanzi han elaborado una serie de recomendaciones para alcanzar los objetivos fijados.

 

Si para los deportistas profesionales la alimentación es una parte más de su plan de entrenamiento, ¿por qué no lo va a ser también para los aficionados? Los expertos coinciden en que comer correctamente es una forma de prevenir lesiones, evitar el desgaste muscular y óseo, retrasar la fatiga y mejorar la recuperación. Al realizar ejercicio físico, se consume mucha más energía y las demandas de nutrientes aumentan, pues el cuerpo funciona más rápido y se queman calorías. Consumir alimentos de gran valor nutritivo y con bajo aporte calórico, como las manzanas Kanzi es fundamental, ya que son fuente de energía y de nutrientes beneficiosos para los deportistas.

 

  • Organizar bien las comidas

Es necesaria una planificación metódica de la ingesta de los alimentos acorde a la actividad a realizar y asesorarse para personalizar al máximo la dieta. Antes de comenzar una sesión, los expertos recomiendan elegir alimentos con bajo índice glucémico para rendir más y al finalizar lo contrario para recuperar lo gastado. Alimentos naturales como la manzana Kanzi es uno de los más favorecen en este sentido al organismo. Fácil de digerir, tiene un alto valor nutritivo y por su bajo índice calórico -59 kilocalorías de media por pieza- es ideal para aquellos que además quieren cuidar su peso.

La manzana Kanzi posee innumerables propiedades y beneficios para rendimiento deportivo: ayuda a recuperar la energía, cuenta con alto valor nutritivo y tiene bajo aporte calórico

 

Entre otras funciones como ayudar a recuperar la energía, Kanzi es una de las variedades con más vitamina C del mercado. Una de sus funciones principales es reforzar el sistema inmunológico y actuar como antioxidante por lo que es importante mantener unos niveles normales de esta vitamina para quienes realizan deporte con frecuencia. Además, el ácido ursólico, una sustancia presente en la piel de las manzanas,  reduce el desgaste muscular y promueve el crecimiento de los músculos, según revela un estudio publicado en la revista Cell Metabolism.

 

  • Hidratación periódica

No solo para el deporte, siempre hay que mantener unos correctos hábitos de hidratación. La recomendación generalizada para adultos es la ingesta de alrededor de 2 litros de agua diarios, dependiendo de otras condiciones en las que se pierde agua más rápidamente, como el clima o las características individuales. También la actividad física es uno de los factores más determinantes en la pérdida de agua, por ejemplo, tras correr una hora nuestro organismo puede perder en torno a 1, 8 litros. Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En términos generales es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio siguiendo las recomendaciones del Instituto de Investigación Agua y Salud recomienda. En este sentido consumir alimentos y frutas como la manzana Kanzi por su alto contenido en agua -un 85% por pieza de 100 gramos- ayuda a la rehidratación del cuerpo. Es muy fácil de transportar en la mochila o bolsa y tanto al natural como ingrediente principal de un refrescante batido natural, Kanzi es el aliado perfecto para el deportista

 

  • Buscar motivación extra

Por último, si se está decidido, no hay que buscar excusas y ponerse en marcha. Mejor planearlo con un tiempo prudencial para que cuando llegue el momento no aparezca la pereza. Visualizar los beneficios en el futuro ayudará, pero es importante ir ganando batallas y poner en valor los pequeños logros. El ejercicio libera una cantidad increíble de hormonas que hacen sentirse bien. Son muchas las estrategias para mantener la ilusión inicial: hacer ejercicio en compañía, optar por deportes que nos diviertan, variar de actividades, o tener a mano un play list que acompañe. La manzana Kanzi ha creado un listado en Spotify gracias a la aportación de los internautas canciones motivadoras, el power of the great music by Kanzi.

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