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Recomiendan precauciones al ejercitarse en temporada de calor

18/05/2011 04:51 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Ante la fuerte temporada de calor, el experto en educación física Julio César Vallejo Morán, recomendó tomar medidas al realizar actividad física para evitar deshidratación o golpes de calor (insolación). Indicó que si el ejercicio es al aire libre, aún cuando sólo sea caminata, se recomienda llevarlo a cabo después de las 18:00 horas, porque además por la mañana los niveles de contaminación atmosféricos son más altos. El experto en educación física del Centro de Seguridad Social (CSS) del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Jalisco dijo que también es importante mantener una hidratación adecuada bebiendo mínimo dos litros de agua al día. “Al practicar la actividad física se recomienda únicamente tomar algunos sorbos de agua para mantener la boca hidratada, al concluir el ejercicio se puede ingerir hasta un litro del vital líquido para rehidratarse”, explicó. Además, es necesario evitar portar sudaderas con el fin de sentirse más ligero al momento de practicar actividad física y evitar el incremento excesivo de la temperatura, por lo que en este punto resulta idóneo utilizar ropa deportiva de telas como el algodón. Mencionó que no sólo la hidratación sino el dormir bien y una alimentación saludable influyen en el rendimiento de las personas al realizar actividad física. “Es contraproducente hacer ejercicio después de una noche de desvelo o de ingerir bebidas alcohólicas lo que además repercute en la hidratación del cuerpo”, advirtió. Sugirió guardar reposo cuando una persona presenta algún cuadro gripal debido a la agitación que el propio ejercicio conlleva y que puede exacerbar problemas de obstrucción de vías respiratorias superiores. En el caso de mujeres que recientemente tuvieron un parto es indispensable que suspendan entrenamiento físico por lo menos un mes posterior al alumbramiento y a su alta médica. El especialista en actividad física recomienda que para un mayor rendimiento, el ejercicio debe practicarse una hora después de haber ingerido alimentos para evitar congestiones o que la persona tenga una sensación de “pesadez”.


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